Brz način za izgubiti težinu: u čemu je tajna tanak struk?



Sadržaj:

Ste pokušali sve moguće načine gubitka težine, ali rezultat nije sišao na zemlju? Mi ubrzati da vas molim – izlaz je još uvijek tamo! Ovo je efikasan i, u isto vrijeme, najbrži način za izgubiti težinu, zasnovan na integraciji svih najnovijih i relevantnih istraživanja u oblasti dijetetike. Naglasak – u složenoj efekt.

load...

Viška kilograma – to je vrlo neugodan fenomen (kao što vjerojatno znate, i bez nas). I da se bave potrebno je na svim razinama ljudskog postojanja: fizički, fiziološki, psihološke, socijalne i duhovne. Kako se to radi? Mi ćemo biti sigurni da vam kažem u ovom članku o pet ključeva za postizanje lijepe i tanak lik. Ako imate bilo kakvih hronične bolesti, prije upotrebe naših način za gubljenje težine, neophodno je da se konsultuje sa svojim lekarom, jer svi naši preporuke su dizajnirani za zdrave ljude.

Zdrava ishrana

Za mnoge žene, promjene u ishrani povezana sa željom za izgubiti težinu – to je praktično kaznu. Riječ “dijeta” je dugo bila prljava riječ, i bez drugih udruženja, osim napada ljutnje i iritacije, a ne uzroke. I onda sve zavisi od toga kako se nositi sa promjenama u potrošnji hrane. Ako ne požurite s pada ekstra kilograma, elektroenergetski sistem može biti prilično ugodan i nježan. Oh, i ako je potrebno izgubiti nekoliko kilograma za sedam dana – onda mi je, ne mogu bez ozbiljnih ograničenja!

Glavni Tajna mršavljenja je kalorija deficita. I to ne bi rekao psevdodietologi, ostaje činjenica da ako želite izgubiti na težini, morate stvoriti nedostatak energije u ishrani. To je najefikasniji ako se zasniva na dvije stvari: promjene u ishrani i fizičkoj aktivnosti. Kalorijskih potreba u odraslih žena između dva i dva i po hiljade kalorija dnevno u zavisnosti od nivoa aktivnosti. Jedan kilogram masti ima devet hiljada kalorija. Dakle, uzeti u obzir ono što bi trebalo da bude deficita, tako da izgubite težinu na odgovarajućoj brzini.

Unesite u svakodnevnoj ishrani namirnica koje ubrzati metabolizam. To uključuje, posebno, uključuju cimet i vruće crvene paprike. Pola kašičice cimeta dnevno može značajno ubrzati vaš metabolizam i papar sadrži velike količine vitamina C, promovira pretvaranje masti u energiju, a kapsaicin, raspršivanje metabolizam. Jedite više paradajz: paradajz u tijelu potiskuju proizvodnju hormona grelina, što otupljuje napade gladi.

load...

Imajte na umu da hrana treba da bude samo malo kalorija, ali i ispravna, ili zdravstvenih problema ne treba dugo čekati. Vaša ishrana treba da bude prisutna ravnotežu proteina, ugljikohidrata i masti negdje u omjeru trideset posto na pedeset i dvadeset respektivno. Samo masti i ugljikohidrata treba uzeti maslinovog ulja i žitarica, umjesto hamburgera i čokolade.

I nekoliko malih “hrana” trikovi:

  • Uvijek doručak. Svako ko ignorira ujutro oko hrane je više nego je za to u toku dana, troše stotine kalorija više.
  • Pet minuta prije obroka, jesti jedan ili dva jabuke. To vam omogućuje da se smanji količina kalorija 187 jedinica.
  • Popunite salate male količine maslinovog ulja. On sadrži “dobre” masne kiseline pomažu da se ne prejedete.
  • Neka bude pravilo samo hranu koja se uzgaja, plivala ili hodao. U fazi proizvode za tretiranje sadrži štetne trans-masti i raznih umjetnih zaslađivača.
  • Sve što se može iseći na kriške, usitniti! Zbog toga ste na dvadeset sedam posto sporiji, a osim toga, dvadeset posto će jesti manje.
  • S vremena na vrijeme dodati da jede soja sos. Dokazano je da interakcija proteina soje sa receptore u mozgu poslati signal sitosti.
  • Nemojte zaboraviti da u vašoj ishrani spanać, koji ubrzava proces sagorevanja masti. Jer spanać sadrži dva puta više vlakana od bilo koje druge zelje.
  • Odbacite energetskih napitaka, u upotrebi koja se oslobađa energija prebrzo: zbog toga, možete brzo dobiti na težini.
  • Intervale između obroka tijekom dana ne smije biti veća od tri sata. Takve praznine osigurati stabilan metabolizam.
  • Jedite uvijek na stolu. Grickanje u bijegu, možete jesti trećinu više.

stres vježba

load...

Fizička aktivnost – je bitan element života i harmoničan dobro njegovan žena. Odmah ste zamislili naporan trening u teretani? U stvari, to nije tako strašno, jer fizička aktivnost može biti drugačije, uključujući zabavu i ugodan i ne opterećuje.

Vježba ujutro omogućuju brže sagorevaju masti nego nastavu u bilo koje drugo vrijeme. I oni su divni živahnost, energiju i dobro raspoloženje. Ali ako nemate mogućnost ili želju da se uključe u jutarnjim satima, a onda se to može učiniti u bilo koje doba dana – efekat je dužan da bude! I zapamtite “zlatno pravilo stroyneyuschey žena”: trčanje – najbolji lijek za masnoće sa strane.

Začudo, ali odličan izbor vježbe smijeha. Smijte! Deset do petnaest minuta smijeha svakodnevno povećava potrošnju energije za čak dvjesto osamdeset kalorija. I to je jedan od najlakših i najprijatnijih načina za fitness, koji pomaže jačanju trbušnih mišića.

Više seksa. Osim činjenice da će vaše tijelo proizvodi hormon koji povećava metabolizam, vi ćete spaliti još svakih dvadesetak minuta za stotinu i pedeset kalorija. Mi stvarno ne govorimo o tome koliko zabavno ste zajamčena u proces “mršavljenja”. Seks možete učiniti za dugo vremena – to je velika distrakcija od misli od gladi!

Psihološka barijera

Ako se odlučite za izgubiti težinu, bez upotrebe psiholoških tehnika ne može učiniti. Prva stvar za početak – to je postavljanje ciljeva. Razmislite o tome zašto želite da izgubite težinu? Zdravlje, ljepota, i, možda, da zadovolji nekoga? Navodeći niz svoje ciljeve što precizniji, pokušajte da ih formulirati. Primjer dobro zglobni svrha nije “Želim izgubiti težinu da udovolji ljudi” ili čak “Želim izgubiti težinu da ugodi svog muža,” i “želim izgubiti težinu da udovolji Basile.”

Koristeći dnevnik hrane – ovo je još jedan vrlo uspješan i efikasan primjer psihološke tehnike. Sve što trebate učiniti – da biste dobili laptop sa kolone vremena, vrstu hrane, količina kalorija, razlog za prijem (na primjer, napad apetita ili dosade) i emocije nakon toga. Zatim, trebalo bi pisati u ovom dnevniku sve što jesti – čak tri oraha i jabuka kriške. Vođenje dnevnika hrane. Prvo, odražavaju na njihove loše navike, i, drugo, da igraju ulogu moderatora, potreba da se popravi sve obično ima od nepotrebnog grickanje. I nećete primijetiti kako se osloboditi ovih loših navika, vi i vaša struka brzo vraća u normalu.

Kada postavite cilj i počeo da snima sve što jedete, to će biti korisno da dođu do sopstveni sistem kazni i nagrada za postizanje prekretnice. Na primjer, želite da izgubite deset kilograma u šest mjeseci. To znači da je gubitak jednog i pol do dva kilograma mjesečno, trebali slaviti. Ako se postigne takav privremeni cilj – Nagradite sebe ništa drugo, na primjer, idemo u spa ili kupiti novi šal. Ako ne – FINE sebe nešto kao što je dodatni rok. Možete napraviti kazne i podsticanje češće – to doprinosi održavanju motivacije.

Način života

Promjene u načinu života – još jedan bitan element brz i efikasan gubitak težine. Nemojte jesti pred TV: ometanje TV, ljudi obično jedu više nego što je potrebno. Baci si hranu (a često to nije salata, i sve vrste loših “grickalice”) automatski, tako da se jede više nego što je potrebno (i da li je potrebno?).

Mnogi ljudi imaju tendenciju da “držati” u teškim trenucima života. Jeste li vi jedan od njih? Njime raspolagati odmah! Muffin ili čokoladica neće smanjiti nivo stresa u vašem životu i riješi patnje – oni samo odobriti privremeno olakšanje. Da riješi, morate analizirati svoju hranu dnevnika i naučiti da se opustite, bez upotrebe “hrana dopinga.”

U Serbtskoy kulturi uzeti da kombinuje snagu i komunikacije. Zbog toga, oni spajaju u naš um, a mi često dobiti veliki dio dodatnih kalorija. I zašto? A sve u cilju da zadovolji vlastite potrebe za komunikaciju. Ste sramota da se odrekne komad torte na zabavi, a sa prijateljem upoznati vas samo u restoranu? To je vrijeme da se prekine ovaj stereotip! Pozovite prijatelja da hoda i uporno odbijaju ponude aditiva na zabavi. I vaša figura će vam se zahvalim!

Tajni trikovi

Tu je još jedan ključni kako bi se osiguralo da se brzo smršati – je korištenje posebnih nenametljiv tehnike. Slušajte opuštajuću glazbu za vrijeme obroka – tako da žvakati sporije, a samim tim i jesti manje. Zasićenost ne traje dugo, a obrok će vas povezati s nešto dobro.

Pratite svoje disanje tokom dana: ona mora biti duboka. Početi sa kontrolom od njih najmanje dvije minute, s posebnim naglaskom na kretanje dijafragme. To će pomoći ublažiti osjećaj gladi, normalizira raspoloženje i ulushit cjelokupni izgled. Uredno i duboko disanje promijeniti ritam života je konstantna navala na više promišljene postojanja.

Korištenje orijentalne medicine, posebno akupunkture, takođe, može raditi čuda: se održavaju jednom sedmično, osim pomaže da se izgubi oko pet kilograma u tri mjeseca. Slažem se, to je prilično impresivna brojka, koja neće vas koštati bilo ekstra herkulovskim napora.

I što je najbolje od svih u procesu gubitka težine – je upotreba masaže. Da, pravo masaža može ubrzati metabolizam, opustite tijelo i dušu, kao i pooštriti neke vrlo mlitave dijelovima tijela. Uzmite vremena samo za nekoliko masaža treninga nedeljno (samo provesti trebalo bi biti kvalificirani) – a rezultati će vas zadiviti!

To je sve. Kažete: “Na koji način? To je čitav sistem mršavljenja “- i to s pravom. Ali koristeći takav kvalitetan i dokazan sistem, možete zapravo dovoljno brzo kako bi se postigla dobre i trajne rezultate. Dijete koje obećavaju da izgubite deset kilograma za nedelju dana zbog upotrebe tajnih sastojaka, su “dummy”, i jednostavno nezdravo. U ovim slučajevima, težina vrati nužno – i, u stvari, ne želite?