Vitamin punjenje. Gdje da se vitamina u zimskom periodu?



Enduring Winter – snažan stres za organizam. Bili smo preplavljeni umor, lijenost, pospanost, loše raspoloženje, drže jedna drugoj raznih bolesti. Sve to je istina znaci beriberi. Tako, na primjer, suhoća, ljuštenje, crvenilo lica i ruku ukazuju na nedostatak vitamina A, C, E i grupe B. Beživotnu boju kose, gubitak kose, krhki nokti ukazuju na nedostatak vitamina B i vitamin C, bakar, magnezij, željezo, . Nedostatak vitamina B2, B3 i B6 uzroka dermatitis često i dugo ne-zarastanje rana na koži ukazuju na manjak vitamina C, D i K. Kako živjeti do kraja zime? To je vrlo jednostavan – da dopuni zalihe vitamina! Ako mislite da utvrđenje plana tijela već učinio za voće i bobica ljeta, nešto nije u redu. Naše telo nije u stanju, kao kamile vode, vitamina akumuliraju i sačuvajte ga za buduću upotrebu cijelu zimu.

Koje vitamine je najbolje uzeti u zimu? Šta da radim – kupiti automata pakovanje sa sintetičkim “eliksir života” u apoteci, ili da “žive” vitamina u radnji? Zimi, ovo pitanje je posebno važno, jer je glavni uzrok nedostatka sezonskih vitamina – pothranjenost, to je elementarna nedostatak vitamina u ishrani. Nije slučajno u trećem svijetu i do danas postoje bolesti povezanih s nedostatkom vitamina – rahitis, skorbut, beri-beri (lame) i mnogi drugi. Međutim, od beriberi nisu osigurani i stanovnici razvijenih zemalja.

Vitamini na tanjuru

load...

Za naše ljepote i wellness ispunjava normalan metabolizam, što je moguće samo ako dovoljan unos cijelog kompleksa vitamina i elemenata u tragovima. Gdje ćemo nabaviti vitamina u zimskom periodu? Šta jesti da bude lepa? Hajde da pokušamo da razumemo. Da biste počeli, pokušajte da prilagode svoje menije.

Prema statističkim podacima, u zimskom Serbovam često nemaju dovoljno vitamina C – askorbinska kiselina. Možemo reći da je ovo najvažniji vitamin. Snažan antioksidans, igra važnu ulogu u metabolizmu, poboljšava imunološki sistem, čini “sretan hormona”. Kako bi se nadoknadio nedostatak ozdravljenja askorbinske kiseline, lean na kivi, naranče, crne aronije, paradajz, paprike. Ne zaboravite na kiseli kupus – vitamina C u njemu je mnogo više nego u citrusa!

Osim toga askorbinki, zimi ne dobijemo dovoljno vitamina B Kao rezultat toga, suhe i ispucale usne, pojaviti Zayed uglovima usta, kose i noktiju postaju krti, suzenje očiju. A opet – osoba postaje razdražljivo, bez vidljivog uzroka prekida u porodici pati od nesanice. Napuniti tijelo s vitaminima pomoć nedostaje heljde, riže i grašak, jaja, mliječne proizvode, bubrezi, jetra, srce, orasi, repa.

To postaje još gore da vidi? Nemate dovoljno vitamina A – retinol, koji je odgovoran za oštrinu vida, ali i jača imunološki sistem, učestvuje u održavanju zdrave kose i noktiju. Svoje izvore – mlijeko, jaja, riba, mrkva, peršin, koromač, kiseljak, kajsije.

load...

Sve krene po zlu, a posao žurbe, ne možete koncentrirati na ništa? Vrijeme je da zalihe vitamina E – tokoferol. Vitamin E – najmoćniji prirodni antioksidant. Ona podržava imuni sistem, štite ćelije od oštećenja, sprečava stvaranje slobodnih radikala i poboljšava dotok kisika do ćelija pomaže da se nosi sa visokim psihički stres, štiti organizam od stresa i nervni slom. Tokoferol naći u spanać, kupus, zelena salata, govedina jetra, nemasno meso, jaja, biljno ulje.

A sada – u apoteku!

Dolijte snabdijevanje vitamina i minerala trebamo na dnevnoj bazi. Ali, na žalost, na osnovu samo zdrave ishrane čine ga vrlo teško. Prvo, to je gotovo nemoguće organizirati svoju ishranu je tako raznolik proizvoda. Drugo, ne može biti siguran 100% da je u proizvodima bile korisne materije nakon dostave, dugoročno skladištenje i termička obrada. Zahtijeva dodatnu unos vitamina pripreme. Sada se prodaju u velikom broju na svakoj apoteci bez recepta, ali to ne znači da oni treba da nekontrolisano. Bilo bi pametnije da li će izabrati svog lekara. Razgovarajte sa svojim lekarom Koje vitamine da se za vas u zimu. Smatra se da je tijelo mora dobiti 2/3 vitamina sa “pravo” hranu, a samo 1/3 za popunjavanje zbog hemijske agense. Potrebno je obratiti posebnu pažnju na sadržaj vitamina u jednu tabletu prema dnevna potreba. Ako je tableta sadrži dnevnu dozu, uzmete ovaj lijek je potrebna samo 1 put u 3 dana.

Ljepota tegle

Čak i sa vitaminsko-mineralni kompleks uravnotežene ishrane i potrošnje, ne možemo osigurati da vaše kože i kose dovoljnu količinu vitamina unutra. Jar krema će pomoći da ispravi situaciju. Sadržaj dovoljnu količinu vitamina u kremu može govoriti samo kada je koncentracija aktivne tvari je toliko visoka da se može “rad” s kožom. Favoriti među kozmetičari vitamini su vitamini A, E, C i grupe B. Vitamin A je odgovoran za prevenciju starenja i uključen je u većini anti-aging linija. Vitamin E ima omekšavanje efekt da budu uključeni u regeneraciju tkiva. Prepoznat kao lider u borbi protiv tamne krugove ispod očiju – Vitamin C, ona također pruža svjež ten i štiti od slobodnih radikala. I B vitamina vratiti vitalne funkcije stanica. Kozmetike, koji sadrže ovih vitamina može se naći u gotovo svim priznatim kozmetičkih proizvođača.

load...

A nekoliko savjeta:

  • jesti pravilno – odreći brze hrane, smanjiti na minimum potrošnju kobasice, dimljeni meso, životinjske masti, proizvodi od bijelog rafiniranih brašna;
  • Take vitaminsko-mineralni kompleks;
  • Pokret – to je život! Više šetnja na svježem zraku, bavljenje sportom;
  • ići u krevet najkasnije u roku od 22 sata, prethodno provetrite sobi;
  • prestati pušiti, apstinira od alkohola;
  • Obratite pažnju na dobro raspoloženje.

Krevetiću. Gdje su vitamini

A (retinol):

  • Bundeva, mrkva, paprika, brokula, špinat, zeleni luk, peršun, soja, grašak, jabuke, grožđe, šipak, more krkavine.
  • Riblje ulje, riba, jaja, govedina jetra, mlijeko, vrhnje, maslac, sir, svježi sir, žumance.

B1 (tiamin)

  • Kruh od pšeničnog brašna, pšenične klice, sirova riža, zobene pahuljice, šparoge, brokula, prokulice, grašak i orasi.
  • Svinjetina, govedina, perad, jetra, žumance, riba.

B2 (riboflavin)

  • Lisnato zeleno povrće, grašak, zobi i heljde embriona i žitarica ljuske, kvasac kruh.
  • Meso, jetra, bubreg, riba, mlijeko, sir, sir, jogurt, bjelanjak.

B5 (pantotenska kiselina)

  • Kvasac, lješnjak, zeleno lisnato povrće, karfiol, heljda i zob, grašak.
  • Piletina, jetra, bubrezi, srce, riba jaja, žumance, mlijeko.

B6 (piridoksin)

  • Kvasac, zeleno lisnato povrće, krumpir, kukuruz, kupus, soja, mahunarke, nerafinirani žitarica, pšenice i heljde, riže, mrkva, banane, avokado, orasi.
  • žumanca od mesa, ribe, jetre, bubrega, srca, mlijeko, jaja.

B9 (folna kiselina)

  • Šargarepa, zeleno lisnato povrće, mahunarke, kvasac, mekinje, ječam, zob i heljda, orasi, naranče, banane, kajsije, dinja, bundeva, gljive, datumima.
  • Jetra, meso, žumance, mlijeko, sir, riba (losos, tuna).

B12 (cijanokobalamin)

  • Morske alge, soja, kvasac.
  • Govedina, perad, jetra, bubreg, riba, jaja, mlijeko, sir.

C (askorbinska kiselina)

  • Agrumi, kivi, lisnato zeleno povrće, kiseljak, kupus (brokoli, prokelj, karfiol, kupus), slatka paprika, pečeni jaknu krompira, crnog ribiza, aronije, more krkavine, šipak, brusnice.

D (calciferol)

  • Žumance, riblje ulje, jaja, maslac, sir i druge mliječne proizvode.

E (tokoferol)

  • Suncokretovo ulje, laneno ulje, kukuruzno ulje i maslinovo ulje, orašasti plodovi (bademi, kikiriki), grah, soja, klice žitarica, zeleno lisnato povrće. Žumance, jetra, mlijeko.

H (biotin)

  • Soja, grah, kikiriki, gljive, krompir, kupus, zelena salata, luk, mrkva, paradajz, repa, špinat, dinja, naranče, jabuke, riža, ječam, mekinje, pšenice.
  • Meso, govedina jetra, srce, jaja, mlijeko, sir, losos, iverak, haringa, tuna

K (Phytomenadione)

  • Zeleni paradajz, šipak, špinat, prokelj i karfiol, zob, soja, raž, pšenica, zeleni čaj.
  • Svinjetina jetre, jaja.

PP (niacin)

  • Mrkva, brokula, kukuruzno brašno, kikiriki, smokve, paradajz, krompir, cijeli proizvodima od žitarica, pšenične klice.
  • Svinjetina, govedina jetra, riba, jaja, sir, mlijeko.