Vježbe za proširenje grudi: kako do prestižnu forme?



Sadržaj:

A problem kao što je povećanje ili smanjenje grudi, danas je stalo više od šezdeset posto ženske populacije na planeti. I to usprkos činjenici da na podijumu ovdje za više decenija u nizu defile modela sa skoro dečački figura, i dame, kao da je sišao sa slikama Rubensa, i dalje pati od previše izražen, po njima, oblika i savija njegovo tijelo.

load...

Paradoks je očigledan: žene s velikim grudima, mnogi se žale na neugodnosti koje to izaziva, i nosioci skromnog oblika sna pravu ljepotu. Oh, kako je moguće da je tvrdnja da je jabuka visi na vrhu, čini se mnogo puta slađi od onog koji se lako mogu otkinuti!

Nažalost, još nije izmislio je način za vas, kao magijom, dati svaki zastupnik prekrasne polovine čovječanstva bista svojih snova. Ali tvrdnja da je potrebno bilo grudi dobru brigu da ga zadrži u elastičnom države, izvan svake sumnje. Međutim, kao što je to volumen, ali malo pao ženskog čari muškarci izgledaju manje seksi nego male i fit. Stoga, ako niste zadovoljni sa veličinom svoje poprsje, budite sigurni da to nije rezultat zanemarivanja fizičke aktivnosti na određene mišiće. Uostalom, povećati vježbe grudi – to je stvarno!

Povećanje grudi bez napora – mit?

Ono što trikovi ne idu na razne prevare, suptilno svira na žicama žene duše, dajući nam lažnu nadu za lakši put do željenog oblika! Tablete, cunning masažeri, Električni grudnjake – naizgled ništa asistenti? A ponekad i ne žele da priznaju jedini pravi činjenicu: podignite poprsje, to zaokružiti i učiniti ga privlačnijim može samo posebne vježbe za proširenje dojke.

load...

Ali, prije prelaska na detaljan opis istih, mora se reći da je modeliranje i poboljšanje bilo figure – posao dosadan, a samo u odnosu na takve ponude i seksualne dijelove tijela, kao što su poprsje, to zahtijeva poseban napor i strpljenje. Dakle, budite spremni i na činjenicu da očekujete jednostavno, a redovno vežbanje.

Manje promene u iznosu od dojke u obliku rasta, mnoge žene osjećaju prije ili za vrijeme kritičnog dana, u periodu aktivnog seksualnog života i sa početkom trudnoće. U svakom od ovih slučajeva, povećati poprsje aktivnog tijelo proizvodi hormone.

To nije nikakva tajna i činjenica da običan seks stimulira protok krvi u organe, čime se razvija kapilarni sistem. Stoga, čak i ako nisu ponese neke vježbe za grudi, mnoge žene su iznenađeni kako pronaći dobrodošla promena u svojoj veličini, ako su seksualno aktivni dugo vremena.

Za razliku od muškaraca, predstavnici fino pola čovječanstva po svojoj prirodi su slabo mišićav, tako da ne očekujem značajan rezultat od obavljanja grudi. Ali neke promjene vidljive golim okom da se postigne sasvim realno. Osim toga, slabljenje mišića dovodi do razbiti takve neprijatne promjene što su opuštene i gubitka forme, posebno u odnosu na trudnoću, dojenje i neizbježnim promjenama povezanih sa starenjem.

load...

Ali, koji je rekao da da se bave ovom besmislenom, jer priroda ne varaju? Naprotiv, malo da se prilagodi darovao joj čari potpuno u svoju moć, i razne an_3e vježbe za grudi je dizajniran da zadrži svoju elastičnost i tonus, dakle, koristan za sve žene bez izuzetka. Dakle, da ne tuku oko grma, a bliži pogled na jednostavan i najefikasnije, koji mogu obavljati kod kuće.

Vježbe za prsa bez tegova

Veličine poprsje nije toliko važno kao svoj izgled, zategnuto i zategnut. Stoga, treneri i instruktori koji podučavaju grupnih programa u fitnes klubovima se savjetuje da redovno ne posebne vježbe – čak možete ih učiniti kod kuće. Ovaj set ne uključuje upotrebu bučice ili bilo koje druge posebne sportske opreme i atribute, tako da je na raspolaganju svakoj od ljepšeg spola.

Ali to neće dovesti do brzog rasta dojke dvije veličine – računati na to ne isplati. Takav jednostavan i efikasan vježbe blagotvorno djeluje na mišiće grudi savršeno ga izvukao, a sve pozitivne promjene u an_3u je zaista malo duže i zaobljenim oblicima na raspolaganju. Stoga, neka bude pravilo u slobodno od rada ili studiranja kod kuće za obavljanje elemente opisane u nastavku.

  1. Stiskanje dlanova

    U početni položaj morate stajati uspravno, stavite noge u širini ramena, nacrtati stomak. Sada idite na glavnu: Stavite dlan ispred grudi i ukazuju na gore prstiju. Pobrinite se da su vam leđa ravna i ruku linija je paralelno sa podom. Stiskanje ruke, da ih zadrži u tom položaju najmanje deset sekundi. Ponovite najmanje petnaest ili dvadeset puta, osjećaj napetost grudnog mišića. Možete uzeti dva pristupa.

  2. Cijeđenje

    U početku, potreba da kleknu, ruke treba staviti šire od ramena i leđa treba imati pravo. Savijanje laktove tokom inspiracija i držeći leđa ravno, spustite tijelo, a ti je potrebno da se penje na izdisaju. Ponovite stezanje ne smije biti manja od petnaest ili dvadeset puta.

  3. “Pullover”

    U početnoj poziciji, trebalo bi da legne na leđa, savijte noge u koljenima, i ruke – koljena. Palm postolje i režirao između laktova plafon treba stegnut valjak. Kada udišete ruke se okrenuo, dodiruju pod prstima, i nazad u početni položaj kao izdišete. “Pullover” repeat barem petnaest do dvadeset puta, a ako je lijevo snage, uzeti drugi pristup.

  4. Miješanje lopatice

    U početku, potreba da se stavi noge na širini zdjelice i razblažen ruke sa strane u visini ramena. Udisanje potrebno protežu se i smanjiti noža, a izlaz da se vrati u svoj prvobitni položaj. Pobrinite se da su vam leđa ravna, želudac je uvučena i savijene u laktovima su paralelno sa podom. Ponovite najmanje petnaest do dvadeset puta. Da bi se postigao efekt u najkraćem mogućem roku mogu biti i drugi pristup.

  5. Učvršćivanje

    Početni položaj: stoji, noge na širini zdjelice, ruku razdvojeni. Povucite stomak, leđa ravna. Sada je potrebno da se podigne ruke u dijagonali i povukao natrag. U ovom položaju, morate stajati za trideset do četrdeset sekundi. Istezanje treba ponoviti najmanje petnaest do dvadeset puta.

Dovoljno je da nastupa u programu kućno vežbanje za proširenje dojke, koji se sastoji od svih tih elemenata, jednom dnevno, da bi mogli računati na sportskim bista u bliskoj budućnosti. I uživajte u prvi rezultati od najupornijih dame uspjeti nakon tako kratkom vremenu kao što je mjesec dana. Ćete privući muški pogled – to će doprinijeti mnogo elastičnih, zategnuti i jednostavno veličanstven grudi.

Lako je za punjenje za mišiće poprsje

Uvećane grudi kroz vježbu pet do šest centimetara i može koristiti drugačiji skup fizičke aktivnosti, što je vrlo slično punjenja. To je zajednički startnu poziciju – stajanje, stopala u širini ramena – tako pogodan i za kod kuće i na poslu, kao toplo-up. Vježbe treba raditi svaki dan, ali svaku vježbu treba ponoviti osam puta.

  1. Ispravite ramena, blago da ih u ruke i niže. Okupljaju u želucu, pazi na držanje, važno je da se postigne rano efekt. Da li naginje glavu unatrag, naprijed i bočno.
  2. Pratite ugibi tijela leđa, a glavu sagnula naizmjenično na jednu i drugo rame, povucite na pod. Nemojte zaboraviti da pokupi želuca.
  3. Povucite ramena prema uši, a zatim ih spustite. Obavljati svaku vježbu polako, osjetiti kako napeto grudnog mišića.
  4. Ruke u stranu, zategnite ih i polako podizati i niže. Držite leđa ravno, povuci stomak.
  5. Intenzivno uključivanje preselio osim ruke u krugovima za 40-50 centimetara. Nemojte zaboraviti da zadrži pravilnom položaju, naprezati mišiće ramenog pojasa.
  6. Produžite ruke sa strane i polako ih okrenula leđa. Pokušati zadržati liniju paralelno sa podom.
  7. Postavite četkicu na ramenima i laktovima lagano protiv tijela. Sada sa snagom lift ruke, ispravljanje ih natrag u svoj prvobitni položaj i ponovite pokret u ruci, a onda se.
  8. Uzmite savijene u laktovima iza njegovih leđa, kuka prste u bravu u struku i ispraviti ih, opada. Držite leđa ravno.
  9. Napravite vrtnju ramena – i nazad. Ruke treba da budu tako izostaviti uz tijelo, ali ih možete staviti na ramenima, savijene u laktovima.
  10. Stavite ruke ispred grudi, ruku preklopite kao molitvu, i pritisnite čvrsto jednom rukom na drugu, naprežući mišiće. Leđa bi trebao biti ravno i želuca – izvući.
  11. Bend jednu ruku i spustite je do pojasa, a drugi lift gore. Nemojte se vuku, stajati uspravno. Obavljaju strani krivine, mijenja u red položaj ruku.
  12. Četke blokada iza glave, s trup napred i nazad, kao i desne i lijeve strane. Održava dobre držanje.

Dopuniti gore opisani set vježbi za grudi mogu biti posebna masaža, koja se obavlja u udobnosti vlastitog doma. Njegova akcija ima za cilj unapređenje poprsje i daju elastičnost kože. Treba li vam masaža svaki dan za petnaest minuta u bilo kojem trenutku odgovara. Sastoji se od tri jednostavna koraka.

Uspravi se i opustiti. Počnite sa milovati. Podmazani ovlaživač ruka polako se kružnim pokretima, krećući se od strane centra, bez dodirivanja bradavica. Pet minuta kasnije, pređite na gnječenje. Podignite grudi jednom rukom i prsti oba imitira tijesto gnječenje ili stisnuti spužvom. Osjetio sam protok krvi učinio bista vruće? To je vrijeme da se nastavi u završnoj fazi – da dodirom. Koristite prste da nagle trzajima, ali bezbolan prisluškivanje i onda rub rukom preko grudi maženju površinu.

Set vježbi za grudi pomoću bučice

Naravno, korištenje posebnih sportskih atributa, kao što su bučice, uključuje rad u teretani pod vodstvom iskusnog trenera. Ali neke jednostavne vježbe za grudi se može provesti kod kuće, ako pratite smjernice opisane u nastavku jasno da odredi svoj očekivane rezultate. Dakle, an_3 sastoji se od alternacija od fizičkih elemenata s utezima ili bez njih.

Prva vježba za proširenje grudi je kodno ime “Dole sa granicama!”, To je kao da je napravljen posebno za vježbanje kod kuće. Odaberite bilo vrata i stoji u njemu, njegove ruke na svoje krdo. Roku od jednog minuta, sa silom gurati prema naprijed, kao da pokušava da pomera granice, ili da ukloni zid. Sada bend kako bi se stvorio dodatni teret na mišiće grudi, i dalje pritisnuti još jednu minutu. Investirajte u ostvarivanju svu moć.

Drugi element je pod nazivom “The Wall”. Princip liči na prethodne, ali pokreti se izvode nije već na vratima. Stoje uza zid i gurnuti ruke, grčeći mišiće grudi. Suviše siromašna ne treba da, jer u tom slučaju, sav teret će se vratiti. Pokušajte da stoji uspravno i rade tri seta svake dvije minute. Zar ne, čak i kod kuće neće biti teško?

Sada uzmite kreten i početak treće vježbe, pod nazivom “ski”. Osnovni pokret zaista izgleda mahi Malki na stazi, ali ćete morati polako obavljaju. Počnite od kuka, izdužene glatko podići ruke za nekoliko sekundi popraviti ih na nivou grudi i polako niže u prvobitni položaj. Obavljaju tri seta od šest do osam ponavljanja.

Četvrta vježba se zove jednostavno – “Klupa”. Kod kuće, na pravi način da se to uradi je prilično teško. Ali zamislite cijeli niz bez ovog elementa nemoguće. Stoga, leže na leđa i stavite ruke savijene u laktovima sa opterećenjem na grudima. Noge mogu se protežu na podu. Zategnite vaše poprsje mišiće i podignite bučice do (pokušati da uradi tačno), donjeg dijela leđa i rade bench press. Ponovite osam puta za tri seta.

Peta vježba – “Push-up podršku.” To je najbolje koristiti stolicu, koja je dom za sve. Odmaknite se da ga u rukama ostatak protiv sjedište i povucite noge pod uglom od 30-45 stepeni. Savijanje laktove, lagano spustite tijelo dolje i vraća u prvobitni položaj. Napraviti element šest do osam puta i ponovite tri puta.

Sada ponovo polagati kreten i počne da vježba, pod nazivom “spojna”. Sjesti u stolicu, leđa ravna, savijena i blizu tela stavio ruke s bučicama ispred vas. Bez uzimanja laktovima na trupu, povucite obje ruke sa strane koliko je mogao. Pažljivo povucite mišića. Obavljaju element osam puta. Sada otkinuti od strane savijena pod pravim uglom ruke i luk-uzgajati ih dvanaest puta za dva pristupa. Komplet vježbe kod kuće može biti element pod nazivom “The Wall”, ali ne pritisnite čvrsto na podršci, kao što su, Mid Wales, opusti ruke.

Fokusirajući se na veličinu grudi, mnogi ljudi zaboravljaju da je privlačan i seksi izgled samo kada su zategnute i zategnut. Ovaj efekat se može postići ako se izvodi na bilo koji gore opisani klasa, koji uključuje vježbe za proširenje dojke. Da, da, u pravu fizičke aktivnosti, kao i moguće da se nose sa namijenjena.

To je teško naći djevojku koja će biti u divljenje svoje poprsje: za većinu ovog dijela tijela je najproblematičnije područje. I to je sasvim jasno situaciji u kojoj je fer seks sa malim i velikim grudima od zavisti gledajući jedni druge.

Neki kažu da je zbog mini-bista ljudi obraćaju malo pažnje na njih, dok su drugi se žale da od bujne i surround bol u leđima, tu je mana tokom spavanja, i neke stvari od odjeće ne može se nositi na sve.

 

To je pitanje još jedan žena, a ono toliko, tako da metode danas smanjenja grudi nije manje popularan od svoje procedure porast. I šta se odlučite, odlučite sami, ali imajte na umu sigurnosti!