Žene također vole metal: vježbe sa bučicama za štampu



Sadržaj:

Dobroj fizičkoj formi od svog tijela je osnova za dobro zdravlje i veselo raspoloženje. Prekrasna žensku figuru linija sastanak modernim kanonima žalbe, dati svoje vlasnik više povjerenja u vlastite neodoljivost. Prošli su krajnosti: masovnost i transparentnost nisu jednako moderan. Na vrhuncu popularnosti tanak atletske figure koja izgleda zategnut i energičan: stan za novinare, stražnjice zategnuti, prekrasan reljef leđa, ruke i noge. Ostaje da saznate na koji način moramo djelovati stvoriti u kratkom vremenu na podatke.

load...

Naravno, pitanje vitkost uglavnom u procesu dobivanja željenog modela tijelo će pokretati. Ali fizička aktivnost također igra značajnu ulogu. Otkriti sve detalje u jednom članku izgleda malo nemoguće samo. Dakle, ovdje ćemo govoriti o komplekse treninga koji mogu priuštiti da svaki dama. Čak i ako nikada nisu bili u sportu “ti”, sjećanja na fizičko vaspitanje izazvati samo neprijatne emocije i fitness klub je zatvoren za obilazak područja, će vas zanimati svojom jednostavnošću i efikasnost vježbe s bučicama. Čak i ako ne žele ili ne mogu ići u teretane, angažovanje sa bučicama u kući, naići ćete na vrlo očigledno rezultate.

Opšte preporuke za sportske aktivnosti

Da li vježbe u nizu, počevši sa najvećim mišićima (noge i nazad), a zatim preći na grudi i ruke, i da završi obuku trebate pumpanje novinarima. Prije lekcije trebate zagrijati – toplo mišiće prije nego što vam dati im teret. Nakon završetka treninga, ne budi lijen da se protežu umorne mišiće. Nemojte se upuštati u ili na prazan ili pun želudac. U prvom slučaju neće imati dovoljno energije za spektakularan obuku, a drugi – samo da je teško da se bave. Nakon treninga, namočite vremena oko sat vremena prije početka jesti.

load...

Tokom bilo kojeg vježba – nije važno s bučicama napravite ili bez njih – kontrola disanja. Disati tiho, stežući zrak u plućima. Ovo je posebno važno kada se trenirati svoje ABS. Pokušajte disati grudi. Pazi za tačnost i ispravnost tehnologije implementacije. Ona je – ključ efektivnosti trenažnog procesa. Bolje je da se mali broj tehnički ispravne vježbe, a ne puno vremena da bi pogrešan potez. Osim nedostatka željeni rezultat, to može izazvati određenu fizičku štetu na vašem tijelu. Na primjer, ako ne praktikuju odgovarajuće vježbe na novinare, posebno u ležećem položaju, postoji rizik da se povrijediti kičme u cervikalnom i slabinske kralježnice.

Zašto nam je potreban kreten

Zašto je bolje da se uključe sa bučicama? Naravno, svaka fizička aktivnost je dobra za vaše tijelo i donosi korist. Ali ako je potrebno da se malo brže rezultate i jasnije, uzeti kao osnova da se više napornog vežbanja uvijek efikasna. To je zato što energija tijela pri izvođenju vježbi sa bučicama će biti veći. Na primjer, možete preuzeti novinarima na najmanje sat vremena svaki dan, ali nije vidio željeni blokova. Troši mnogo manje vremena na bušilice, nastupao je sa bučicama, primijetit ćete napredak mnogo ranije. Između ostalog, to je više od budžeta sportske opreme. Dobiti bučice od jednog do tri kilograma može biti u bilo ostalih trgovinama. Ovo težina je dovoljan za dugoročno zaposlenje.

load...

Kocke, blokovi, ili “build” novinarima Dream

Za veliku većinu žena predmet vatrenih snovi su jake trbušne mišiće. Neke devojke da sanjam, da oduzme stomak ženskog zaobljenosti i mekoću, dajući joj olakšanje – vole hard napumpa pritisnite. Naravno, pitanje svom ukusu – jednom rukom. S druge – pitanje genetske predispozicije i žestoke upornosti. Ali, na bilo kojoj strani, ravnih i glatkih djevojačko pritisnite je isti užitak u oba muškaraca i žena. Napraviti svoj ABS savršen (ili blizu pristup idealan) možemo pomoći sljedeće vježbe sa bučicama:

  • Lezite na pod

    Naslon čvrsto prislonjen na površinu podloge. Noge savijene u koljenima i postavljena u širini ramena. Peta ostatak na podu. Ruke iza glave, vi drži kreten. Nemojte nastojati da se počne sa velikim težine. Start penje, istovremeno podižući ruke i uvijanje novinarima. Držite donji dio leđa od poda. Napuhavanje je zbog koncentracije i stezanje trbušnih mišića. Nije potpuno ispravio, dovodeći tijelo u vertikalnom položaju. Ostanite u položaju pod uglom na pod. U ekstremnim trenutku pauze za dvije do pet sekundi, a zatim pokrenite kretanja unazad. Kada se lopatice dodiruju pod ponovo početi rasti.

  • Ste i dalje leži na podu bez promjene ruku položaj

    Ali noga diže vertikalno i držati zajedno. Čarape usmjeriti sebe. Počnete da podigne tijelo, ponovo osjećaj da ga povući, okrećući trbušnih mišića. U ekstremnim trenutku na vrhu, to možete učiniti malo proljeće pokret. Uvjerite se da je položaj nogu nije promijenio. U ovoj vježbi postoji varijacija izvršenja. Možete početi u isto vrijeme podizanje ruke i noge. Strogo slijediti kako bi donjeg dijela leđa je uvijek bio pritisnut na pod.

  • Stand up ravno

    U svakoj ruci kreten. Ispruženih ruku uz tijelo. Počinje padati u stranu, vrlo glatko, bez iznenadnih kreteni ili padinama. Alternativna pravac – pasti jednom na lijevo, a jednom na desno. Ovi pokreti trenirate kosi trbušni mišići, koji “vuče” struka. Nisu sve žene rade ove vježbe, u strahu onda se barem uski struk, jer je u stanju da se poveća blago koso mišiće. Ne vrijedi toliko da se bojiš. Možda, površine sebe pa ćete vidjeti što je povećanje od jednog centimetra, ali to je zbog zatezanja mišića, ali ne na uštrb masti.

  • Ova vježba će napraviti postolje, ali njegove ruke s bučicama u stranu

    Cant you, kreće rukom prema suprotnoj nozi. Tokom uspona napetih trbušnih mišića, držite leđa ravno, bez savijanja. Ruke treba da zadrži na vrhovima prstiju i ispravio.

  • Opet ležati na podu, ali ne i na leđima i na strani

    Ustati na strani bar, oslanjajući se na lakat. U slobodnom rukom držite kreten. U isto vrijeme savijanja suprotno ruku i nogu, pokušajte povući nogu na grudi. Savijene u laktu, ruka se seli u njeno imenovanje. Ponavljam, okrenuo na njegovoj strani. U centru za novinare, u solarnom pleksusu, treba povećati napetost.

Sve vježbe koje treba obaviti u iznosu od ne manje od trideset puta. Rade bolje nego kompletan set vježbi za mišiće cijelog tijela, ali čak i ako obratite pažnju samo na određene medije, rezultat neće dugo trajati. Glavna stvar – da budu uporni, redovno obavljanje vježbi. Da ih najmanje tri puta tjedno. Iskusni sportisti radije dati tijelo teret u prvoj polovini dana. Od početka primjene ovog kompleksa ne zahtijeva puno vremena, pokušajte da ga izvrši prije posla. Ćete dobiti snabdijevanje energijom od prvog dana, a tokom vremena će početi da čuju komplimente o tome kako ravan stomak počeo gledati. Želimo Vam velike sportske pobjede!